¿QUÉ ES EL SÍNDROME PREMENSTRUAL?

¿QUÉ ES EL SÍNDROME PREMENSTRUAL?
By Claireth Rodriguez
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¿QUÉ ES EL SÍNDROME PREMENSTRUAL?

Durante las dos semanas previas a la menstruación, muchas mujeres experimentan síntomas físicos, emocionales y cognitivos. Quizás por falta de información muchas mujeres también desconocen que estos síntomas se pueden deber al síndrome premenstrual.

En este artículo explicamos estos cambios hormonales mensuales que contribuyen al síndrome premenstrual y te indicamos cómo la dieta, el estilo de vida y los suplementos pueden apoyarte a tener un ciclo saludable.

CICLO MENSTRUAL

Se estima que entre el 8 y el 20% de las mujeres en edad reproductiva sufren síndrome premenstrual de moderada a grave.

Para iniciar es necesario conocer con exactitud lo que ocurre y la duración de todo el ciclo menstrual, así que ¡Comencemos!

Durante el ciclo menstrual, las alteraciones en los niveles de hormonas sexuales preparan el sistema reproductivo de una mujer para el embarazo. El primer día de la menstruación se considera el primer día del ciclo y es parte de la fase folicular. Las hormonas clave implicadas en el ciclo menstrual son la hormona luteinizante (LH), la hormona estimulante del folículo (FSH), estrógeno y progesterona.

  • Fase folicular: comienza el primer día de sangrado menstrual, generalmente dura de 13 a 14 días.
  • Fase ovulatoria: generalmente dura de 16 a 32 horas y ocurre aproximadamente en el día 14 del ciclo menstrual.
  • Fase lútea: suele durar aproximadamente 14 días.
  • Menstruación: todo el ciclo menstrual se restablece el primer día de la menstruación y el proceso se repite.

menstruacion

Para que una mujer sea diagnosticada con síndrome premenstrual, deben producirse síntomas problemáticos durante la fase lútea del ciclo menstrual, terminar poco después de la menstruación y no repetirse hasta la siguiente fase lútea.

Los síntomas específicos del síndrome premenstrual que pueden experimentar las mujeres, pueden ser diferentes en cada una. Y según estudios hay más de 150 síntomas asociados: la irritabilidad, ansiedad, depresión, los cambios de humor, la distensión abdominal, malestar abdominal, sensibilidad en las mamas, dolor de cabeza, y la fatiga son los síntomas más comunes.

Muchos de estos síntomas pueden agravarse aún más por el estrés, el consumo de alcohol o cafeína, el sobrepeso u obesidad y el tabaquismo. Las dietas altas en grasa, en azucares y calorias están asociadas a un mayor riesgo de Síndrome Premenstrual.

Por esta razón, los alimentos que contienen altas cantidades de azúcares simples o sal deben evitarse porque además, pueden promover la hinchazón y el aumento de peso.

Por otra parte, la sensibilidad en los senos, la retención de líquidos, el estrés, la ansiedad, la depresión, rigidez muscular, los calambres... Son síntomas que pueden mejorar notablemente con el ejercicio aeróbico.

Un aspecto muy importante es controlar el estrés. Si lo hacemos, será de gran ayuda para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Así que te invitamos a hablar o compartir con tus amigos, escribir en un diario, iniciar la práctica del yoga, masajes o terapias de relajación, y tratar de mantener un descanso adecuado.

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WOMAN

Para finalizar este artículo, queremos destacar esas alternativas y nutrientes recomendados para ayudar a reducir los molestos síntomas del Síndrome Premenstrual.

Los niveles de calcio y vitamina D se alteran a lo largo del ciclo menstrual en todas las mujeres. Es así como las mujeres con menor ingesta dietética y niveles sanguíneos de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de padecer síndrome premenstrual.

El Hypericum perforatum, más comúnmente conocido como hierba de San Juan, ha sido estudiada en muchas ocasiones, teniendo como resultado que ha ayudado a mejorar significativamente una gama de síntomas físicos y conductuales del síndrome premenstrual como antojos de alimentos, hinchazón, mala coordinación, insomnio, confusión, dolores de cabeza, llanto y fatiga.

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a suprimir la inflamación y son componentes estructurales importantes de las células, siendo objeto de diversos estudios que aprueban su apoyo al tratamiento del Síndrome Premenstrual, al igual que el magnesio y las vitaminas del complejo B. Mientras que el Extracto de Ginkgo Biloba da lugar a una disminución en la gravedad de los síntomas físicos y psicológicos, siendo una de las hierbas más importantes para la salud de la mujer.

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4 months ago
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